Estresse com o vestibular: 7 dicas para garantir a aprovação sem perder a cabeça

Quando foi que a vida enlouqueceu desse jeito? Em um momento, suas maiores preocupações são conseguir uma vaga no time de vôlei ou tirar boas notas no primeiro semestre para garantir um final de ano tranquilo. Aí de repente tudo muda e surge o estresse com o vestibular.

De uma hora para a outra, você tem que escolher uma carreira profissional e planejar como se preparar para ela. O Enem e os demais exames vestibulares surgem como um grande desafio e o seu passaporte para a vida adulta. Tudo passa a girar em torno disso e a vida normal dá lugar a uma rotina insana de estudos com um único objetivo.

Calma! Sabemos o que você está passando. A boa notícia é que é possível enfrentar esse desafio sem perder a cabeça. Neste post, separamos 7 dicas para ajudar você a brilhar no vestibular. Acompanhe e saiba mais!

1. Estude com rotina e sem exageros

Não adianta nada montar uma rotina super puxada de estudos e depois sofrer para seguir o planejamento. Isso só gera frustração e estresse. Estabeleça uma rotina de estudos factível, que você consiga seguir sem ter que deixar descanso e lazer de lado.

Por exemplo, se você estuda de manhã, organize sua agenda a partir do momento em que sai da escola. Reserve um horário para o almoço e para o descanso, iniciando seu cronograma de estudos a partir das 15h. Além disso, reserve um tempinho do sábado para os estudos. Esse é o tipo de esforço extra que faz a diferença. 

Uma boa estratégia é dividir o tempo em blocos de 50 minutos, com 10 minutos de descanso entre cada um. Outra sugestão é ir até às 19h mais ou menos, e depois aproveitar o resto do dia para outras atividades. Afinal, essa é uma boa hora para um videogame, para maratonar séries, para praticar alguma atividade física ou para dar uma passada rápida por suas redes sociais. 

Escolha também o ambiente para ficar. Para facilitar, busque um canto da casa e o torne seu local oficial de estudos. É fundamental que seja um lugar confortável e tranquilo, longe de interrupções e distrações. Use a internet apenas para pesquisas e deixe as redes sociais para seus intervalos de descanso.

2. Aposte em mapas mentais

A época do vestibular é um período de grande estresse para os estudantes, frequentemente resultando na temida sensação de “branco” durante as provas. Uma estratégia eficaz para combater esse problema é o uso de mapas mentais.

Essas são ferramentas visuais que organizam informações de forma lógica e hierárquica, facilitando a memorização e a compreensão dos conteúdos estudados. Além disso, ajudam a estruturar o pensamento de forma clara e ordenada, o que permite uma revisão rápida e eficaz dos conteúdos. 

Ao criar um mapa mental, você deve começar pelo tema central. A partir dele, ramifique os principais tópicos relacionados, utilizando palavras-chave, cores e imagens para tornar o mapa mais atraente e intuitivo. Essa técnica de estudo estimula ambos os hemisférios do cérebro e melhora a retenção de informações e a capacidade de fazer conexões entre diferentes assuntos.

Durante o processo de criação, você revisa ativamente o material, o que reforça a aprendizagem e diminui a ansiedade. Ao visualizar o mapa mental durante a prova, é mais fácil recordar as informações devido à sua representação gráfica, reduzindo assim o risco de “brancos”.

Incorporar mapas mentais em sua rotina de estudos é uma maneira poderosa de reduzir o estresse e de aumentar a sua confiança. Dessa forma, pode resultar em um desempenho melhor nos exames vestibulares.

3. Pratique exercícios físicos

A época do vestibular pode ser extremamente estressante. Incorporar atividades físicas à sua rotina é uma maneira eficaz de aliviar essa tensão. Exercícios regulares ajudam a liberar endorfinas, hormônios associados ao bem-estar, que melhoram o humor e reduzem os níveis de estresse.

Ao praticar atividades físicas, como caminhada, corrida, musculação, natação ou qualquer esporte de sua preferência, você está dando uma pausa para sua mente, permitindo que ela se recupere e processe melhor as informações estudadas. Além disso, o exercício físico melhora a circulação sanguínea, com o aumento do fluxo de oxigênio para o cérebro, o que pode melhorar a concentração e a memória.

Estabelecer uma rotina de exercícios também ajuda a criar uma estrutura no seu dia, promovendo disciplina e organização. Isso pode ser especialmente útil ao estudar para o vestibular, quando é fácil se sentir sobrecarregado e perdido. Encontrar tempo para se exercitar, mesmo que por apenas 30 minutos diários, pode fazer uma grande diferença em sua saúde mental e emocional.

Além disso, a atividade física promove um sono melhor, que é crucial para a recuperação e o desempenho cognitivo. Portanto, ao integrar exercícios na sua rotina de estudos, você não só está cuidando do seu corpo, mas também está fortalecendo sua mente para enfrentar os desafios do vestibular com mais tranquilidade e confiança.

4. Fique de olho na alimentação

Uma alimentação saudável pode ser uma aliada poderosa na redução do estresse. O que você come tem um impacto direto em seu bem-estar físico e mental, além de influenciar sua capacidade de se concentrar e de lidar com a ansiedade.

Comece o dia com um café da manhã equilibrado, rico em proteínas e fibras, como ovos, aveia e frutas. Isso fornecerá a energia necessária para manter o foco durante as longas horas de estudo. Evite também alimentos processados e ricos em açúcar, que podem causar picos e quedas de energia, prejudicando sua concentração.

Incluir alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes de chia, pode melhorar a função cerebral e reduzir os sintomas de ansiedade. Frutas e vegetais frescos são essenciais, pois são ricos em vitaminas e antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo no corpo.

Beber bastante água é fundamental. A desidratação pode levar à fadiga e diminuir a capacidade de concentração. Por outro lado, evite o excesso de cafeína e bebidas energéticas, que podem aumentar a ansiedade e interferir em seu sono.

Fazer refeições regulares e balanceadas ao longo do dia ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, prevenindo oscilações de humor e irritabilidade. Portanto, ao optar por uma alimentação saudável, você não apenas nutre seu corpo, mas também cria uma base sólida para enfrentar o estresse do vestibular com mais clareza e calma.

5. Durma bem

Garantir um sono adequado é crucial para reduzir o estresse e melhorar seu desempenho. Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental, o que ajuda a processar e consolidar as informações estudadas ao longo do dia.

O sono de qualidade permite que seu cérebro funcione de maneira otimizada, principalmente a memória, a concentração e a capacidade de resolver problemas. Ao descansar, fica mais fácil enfrentar os desafios diários de estudo sem sentir sobrecarga ou ansiedade. Além disso, regula os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que ajuda a manter a calma e a serenidade.

Estabelecer uma rotina de sono regular exige ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, para regular o relógio biológico. Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir também ajuda, pois a luz azul interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

Além disso, criar um ambiente propício ao sono é importante, com um quarto escuro, silencioso e confortável. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir também pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de descanso reparador.

6. Divirta-se!

Reservar tempo para o lazer é essencial para reduzir o estresse. Atividades recreativas, como assistir a um filme, sair com amigos ou praticar um hobby, relaxam a mente e recarregam as energias. 

O lazer proporciona uma pausa necessária na rotina intensa de estudos e permite que você volte aos livros com mais foco e disposição. Além disso, momentos de diversão liberam endorfinas, melhorando o humor e combatendo a ansiedade. Seu corpo e sua mente agradecem.

7. Compartilhe seu estresse com o vestibular

Sofrimento compartilhado é sofrimento dividido! Em momentos difíceis, seus pais e amigos podem não perceber que estão aumentando a pressão sobre você. Portanto, não hesite em compartilhar seus sentimentos! Muitas vezes, desabafar pode aliviar boa parte do seu estresse pré-vestibular.

Em suma, o importante mesmo é ter em mente que o estresse com o vestibular é totalmente natural. No entanto, não precisa ser normalizado. Cuidar bem de você durante esse período vai ajudar a ter melhores resultados nas provas e manter a saúde mental equilibrada.

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